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筋トレ講座⑥

みなさんこんにちは!Subsection Chief大野です!
今日は午後から風がきつくなってきましたね~。
なんだか黄砂が残っているのか鼻がムズムズします・・・。

さてさて今回の筋トレ講座はついに登場!
筋トレの王道「ベンチプレス」です。

↓おおぞら整骨院のジムにおいてあるマシンはこんなん。
SH3I0086_R.jpg


これをやってるともうまさに
「筋トレをやっているのであ~る」ってな気分に浸れます。

主に以前やった大胸筋や二の腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)など
上半身の8割方の筋肉を鍛えることができるので、もっともオー
ソドックスなトレーニングといえるでしょう!

なんでもベンチプレス自慢が集まる大会があり、彼らを
「ベンチプレッサー」と呼ぶらしいです。
ベンチプレスを愛するあまり他のトレーニングをまったくやらず
こればっかりやりまくる人はベンチフリークと呼ばれている
そうな・・・。

ほとんど病気ですね。


さて、実際やってみましょう。
SH3I0081_R.jpg

スタートポジションはこんな感じです。
バーベルは胸の部分で上げ下げしますのでやりやすい
位置を自分で微調整しましょう。


正直ベンチプレスをずっとサボっていたのでバーベル
握るの3ヶ月ぶりぐらいです。若干不安が残りますが・・・。

うお!想像以上にキツイ!

SH3I0083_R.jpg

しかしここはガマンです。バーベルのクッションが胸につく
までゆっくり肘を曲げていきます・・・。

SH3I0082_R.jpg

バーベルに押しつぶされているように見えますが、大丈夫です!
ギリギリ耐えています!
限界までガマンしたらゆっくり肘を伸ばしバーベルを上げていきます。
SH3I0084_R.jpg

ポイントは肘を伸ばしきらないことです。
途中で止めると腕と胸の筋肉にギンギン効きます!

頑張ってバーベルを上げれたら1回カウントです。
8~10回×3セットを目指しましょう。

ってえらそうに言ってますが、写真撮影後院長に
「連続20回やれ!」って指示されてやってみましたが
見事に撃沈しました(´;ω;`)ナサケナス

只野仁への道はまだまだ険しいです。
ではまた次回。アディオス!



※余談ですが後でこっそりプレートを減らして3セットやって
 帰ったという情けない事実は今これを読んでいるアナタと
 僕だけの秘密です。('A`)







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Author:大空
おおぞら整骨院
大阪府八尾市堤町1-48-11
072-929-8762
近鉄大阪線八尾駅、山本駅から徒歩10~15分です

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