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こんにちは おおぞら整骨院です
今日で11月も最後の日となりましたね・・・
今年も残すところ1ヶ月、一生懸命頑張ります!

さて本日は皆さんが一番硬くなっているであろうと
思われる筋肉・・ハムストリング
という筋肉をストレッチしていきましょう!!!

ハムストリングとは・・・
hamstring1.jpg
そう、太ももの裏の筋肉です。
この筋肉普段の生活ではあまり伸ばすことのできない筋肉なんですが
実はすごい重要な筋肉で、この筋肉が硬くなっている人の
90%は腰の痛みをもっておられるようです。

実際おおぞら整骨院の患者さんも腰に異常を持っておられる方は
たくさんおられますがほとんどの方がこの筋肉を伸ばすと
苦痛で顔をゆがめておられます

ではストレッチしていきましょう!

ステップ①
まず用意して頂くのは普通のタオルを1枚だけ。なんでもいいです

あとは仰向けに寝転んでふくらはぎの下のほうにタオルを引っ掛けて
手前にひっぱるだけ!実にシンプルですね。。。
SH3I0099_R.jpg
なるべく膝を曲げないように
この形が基本です。

ステップ②
今度は反対の手でタオルをひっぱってみましょう!
先ほどと少し違う筋肉が伸ばされます。
SH3I0100_R.jpg

ステップ③
最後にタオルを引っ掛ける場所を足の裏にしてみましょう!
SH3I0098_R.jpg
同時にふくらはぎもかなり伸ばされます。
ここまでしたら体の硬い方はかなりキツイはず

寝る前に少しずつやりましょう

たまこ様電車の中でどうぞ
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こんにちわ おおぞら整骨院です
今日は勤労感謝の日・・・お勤めのみなさんいつもご苦労様です!

そんなお疲れが溜まった皆様へ
本日より簡単にできるストレッチをご紹介していきますね

患者さんからどんなストレッチがいいの?ってよく聞かれますが
口で説明はしにくいもので実際やって見てもらうんですが
なかなか継続して家でしてくれる方はほんの僅かです
皆さんこのブログをみて1日5分だけしてみてくださーい

では今日は頚部[首]のストレッチです
SH3I0091_R.jpg
まず簡単に立ったままで両手を頭の後ろで組みその手の力で頭を下方へ押してあげましょう!
これで首の後ろの筋肉が伸ばされますね!

次に・・・
SH3I0088_R.jpg
今度は床に長座(足をまっすぐ伸ばして座ります)
後は先ほどの行程と一緒。
足を伸ばしてることによりさらに首、背中、太ももの裏と伸ばされます。
体が硬い方は結構キツイはず

SH3I0089_R.jpg
SH3I0090_R.jpg
最後に側頚部のストレッチ!
これも長座で右手で頭の左後ろ、左手で頭の右後ろを持ちそれぞれ斜め下方へ押さえてあげましょう!

それぞれ約30秒ずつからはじめましょう
ポイントは絶対に首に力を入れず手の力だけでゆーっくりと押さえること!!
特にお風呂上りに良いでしょう

久しぶりのブログ更新・・・院長 ヒグチでした
こねこ時計 ver.1
Cats
Sweets
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プロフィール

大空

Author:大空
おおぞら整骨院
大阪府八尾市堤町1-48-11
072-929-8762
近鉄大阪線八尾駅、山本駅から徒歩10~15分です

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